Etirements

Étirements et confinement ? Plus que jamais !

Etirements : que fait-on exactement en s’étirant ?

Litobox 1 - etirements

Maelle etirements couQu’ils soient statiques (sans bouger) ou dynamiques (accompagnant un mouvement), les étirements sont une phase où l’on éloigne les deux zones d’insertion des tendons du muscle.

Les étirements statiques font gagner en souplesse ; alors que l’échauffement du corps (en dynamique) est un mécanisme par lequel on va assouplir la fibre musculaire et tendineuse pour permettre une plus grande amplitude d’action.

On parle plus d’assouplissements que d’étirements, dans la phase d’échauffement.

Quels muscles va-t-on solliciter ?Litobox 2 etirements

Contraction quadricepsAvant l’effort, me précise Aymeric (coach sportif) « on échauffe le corps dans sa globalité pour aller progressivement vers un assouplissement plus spécifique des muscles les plus sollicités ».

C’est d’ailleurs pour cela qu’un échauffement de foot sera différent de celui d’un cours de Karaté.

Pour la récupération, un retour au calme est préconisé avant les étirements (toujours en expiration), et l’étirement s’effectue sur un temps entre 10 et 15” le plus souvent.

Ivane etirements

En étirant un muscle, doucement et en ayant conscience du geste, outre l’élasticité des muscles, on s’approprie un corps pour démarrer… et cela dès le matin !

Y a – t- il un temps pour s’étirer ?

Litobox3 Tôt le matin, il s’agit d’un réveil musculaire… donc les étirements statiques (dits passifs) sont à privilégier.

Juste avant le sport, des petits gestes dynamiques (dits balistiques en aller-retour) échaufferont les muscles… avant le « sportcrobate » par exemple !

MaelleAprès une séance de sport, les mouvements doivent être courts et de faible intensité… car l’étirement diminue la circulation sanguine dans les muscles ; ainsi des étirements « après une grosse séance » pourraient masquer une lésion musculaire et alors l’aggraver.

Aymeric précise qu’ils sont pourtant indispensables et se feront 15 min après un entrainement afin de ne pas justement « casser les fibres musculaires ». Ou après un footing par exemple, « un kilomètre de marche est le bienvenu avant des étirements ciblés ».

Donc prudence pour des étirements qui ne se ressemblent pas car tous les instants de la vie ne sont pas les mêmes !

Les bienfaits des étirements au réveil

Litobox 4En ce temps de confinement, inutile d’écrire que le temps peut paraître long, mais surtout « flegmatique » ;

Aussi partir du « bon pied », en réveillant quelques muscles par des postures faciles à réaliser… et tout en douceur donne ce « peps » par un corps détendu.

Aymeric - étirements et confinement

Aymeric insiste sur les étirements même avant de poser un pied par terre (au lit donc !) d’« autant plus vrai que l’âge avance ». Euh… on est tous concernés ? 😉

Il s’agit de prendre un temps pour soià partager en famille si c’est le cas.

On peut alors instaurer une « routine d’étirements » après le temps immobile de la nuit.

Et un grand Merci à Aymeric qui a supervisé cet article !

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    • Teddy
    • 25 avril 2020
    Répondre

    Merci Carolle et Aymeric !
    Je testerai les étirements au reveil.

      • Clo
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Merci pour cet article et encore bravo ! Le thème arrive à point nommé pour moi et ma petite famille où le “prendre soin de soi” a toute sa place en cette période inédite.

        • L'équipe de Family Evasion
        • 25 avril 2020
        Répondre

        C’est vrai que la période de confinement impose des instants pour soi !
        A bientôt

        • Patricia
        • 25 avril 2020
        Répondre

        Bonjour et merci pour les exercices et conseils ! Je m’y mets de suite !

          • L'équipe de Family Evasion
          • 25 avril 2020
          Répondre

          Bonjour Pat ! Séance bien passée ? 😉

            • Patricia
            • 25 avril 2020

            Excellent ! Exercices désormais intégrés dans mon programme ! J’ai enregistré le PDF 👍🏽

            • L'équipe de Family Evasion
            • 25 avril 2020

            Oui c’est vrai l’extension avec le pdf permet l’impression… à utiliser pour plus de facilités ! Merci Pat pour ce rappel…

      • L'équipe de Family Evasion
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Super Teddy, depuis le confinement je les ai introduits dès le matin… donc on y croit ! 😉

      • christiane
      • 26 avril 2020
      Répondre

      Merci pour les explications liées à certains exercices que nous faisons habituellement… ainsi pour mieux les apprécier et sans faire de dégâts !

        • L'équipe de Family Evasion
        • 26 avril 2020
        Répondre

        Hello Christiane ! C’est vrai que retourner sur des gestes simples… pour comprendre au mieux, ce que nous avons l’habitude de faire.
        Après chaque randonnée, des gestes bien adaptés mais aussi au quotidien, à pratiquer dès le lever si possible.

    • Michèle
    • 25 avril 2020
    Répondre

    Un grand merci pour toutes ces précisions qu’on pense tous connaitre et un grand bonjour à Aymeric toujours en action 👍🏼

      • L'équipe de Family Evasion
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Merci à toi Michèle pour ce retour encourageant ! A bientôt après le déconfinement… en attendant bonne séance d’étirements ! 😉

    • Pascale
    • 25 avril 2020
    Répondre

    Bravo….
    Ça bouge …..

      • L'équipe de Family Evasion
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Au top Pascale ! Bouge ! Bises virtuelles

  1. Répondre

    Merci Carole et Aymeric pour ces conseils qui vont nous aider à bouger utile et en douceur ;p)

      • L'équipe de Family Evasion
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Oui Régine, cela reste en douceur pour un réveil matinal optimal ; à bientôt !

    • Colette
    • 25 avril 2020
    Répondre

    Super. Merci.
    J’ai fait suivre… bon weekend.
    Moi je “Limace” aujourd’hui…

      • L'équipe de Family Evasion
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Bonjour Colette ; un peu d’étirements avant de se reposer ? Bien à toi

    • EUGENIE Cathy
    • 25 avril 2020
    Répondre

    Merci pour les postures
    Je m’y mets dès demain matin

      • L'équipe de Family Evasion
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Merci à toi Cathy de participer à ce mouvement collectif ! 😉

    • Bourjoi
    • 25 avril 2020
    Répondre

    Bonjour madame Carolle,
    Comment allez-vous ?
    Toujours plaisant de recevoir vos communications.
    En voici une venant de moi. https://bourjoi.com/lart-vs-virus-covid-19/
    Confiné dans le lieu que vous connaissez, mais pas inactif.
    Bonne lecture,
    Bonne journée!
    ;-))

      • L'équipe de Family Evasion
      • 25 avril 2020
      Répondre

      Bonjour Mr Bourjoi, un plaisir de vous lire et de découvrir l’avancée de vos recherches et de vos travaux… loin en distance mais proche en universalité !
      Bon courage et protégez-vous bien !
      A bientôt virtuellement.

    • Bernard
    • 26 avril 2020
    Répondre

    Merci de ma part pour ta contribution très appréciable !

      • L'équipe de Family Evasion
      • 26 avril 2020
      Répondre

      Merci Bernard et Christiane pour votre partage auprès du club de randonneurs “Randosansfrontières”… à bientôt !

    • Françoise
    • 26 avril 2020
    Répondre

    Merci de penser aux sédentaires “plan plan” !!
    Gros bisous‌

      • L'équipe de Family Evasion
      • 26 avril 2020
      Répondre

      Lol ! Chacun fait ce qu’il peut avec ses propres capacités et motivation ; parfois il suffit de peu, parfois une copine peut t’entrainer ou une association… mais en ce temps de confinement un article peut le faire ! Bien à toi et dis-nous si la séance t’a convenu ?

    • Kiki
    • 26 avril 2020
    Répondre

    Coucou.
    Super Mayou et Vanou.
    Concentrées les filles !
    Bisous carolle

      • L'équipe de Family Evasion
      • 26 avril 2020
      Répondre

      Merci Kiki… les filles ont pris la pose pour le plaisir de partager ! hihi

      • Jacqueline
      • 27 avril 2020
      Répondre

      Merci à Carolle et Aymeric,
      Moi aussi je tenterai les étirements du matin. Super les photos. 👏👏👏

        • L'équipe de Family Evasion
        • 27 avril 2020
        Répondre

        Chouette Jacqueline… Pour moi, c’est déjà fait ce matin… en douceur, face au soleil.
        Petit temps à soi avant le petit déjeuner 😉

    • Monique
    • 26 avril 2020
    Répondre

    Bonjour,
    Alors là ! Tu as fait fort ! Vous avez réalisé et sû capter l’attention et le regard au point de donner l’envie de s’y mettre.
    Encore BRAVO !
    Bon dimanche, bisous à tous les tiens.

      • L'équipe de Family Evasion
      • 26 avril 2020
      Répondre

      Alors Monique, tu l’as fait ? Adepte du Tai-chi, je pense que cela n’a posé aucun problème ? hihi

    • Nath
    • 26 avril 2020
    Répondre

    😊👍🏽

      • L'équipe de Family Evasion
      • 26 avril 2020
      Répondre

      Merci Nath, à bientôt !

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    • Martine
    • 7 mai 2020
    Répondre

    Coucou,
    J’ai fait des petits étirements de ton site, les filles prennent bien la pose👍 !

      • L'équipe de Family Evasion
      • 7 mai 2020
      Répondre

      Super Martine ! Oui j’ai entrainé les filles pour le shooting ! Un temps de rire et de complicité ! 😉

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