Sportcrobate

Sportcrobate : des activités pour bouger chez soi !

Seul (e) ou en famille, on bouge !

de sportcrobateQuelques mouvements d’activité physique avec le plaisir de lancer un dé… eh oui le « sportcrobate » nous fait bouger selon le célèbre « jeu de l’oie ».

Familyevasion a revisité celui-ci pour satisfaire la pratique sportive… et on ne voulait pas aller en prison ! 😉

Matériel à proximitéMateriel sportcrobate

Quoi de plus facile, après avoir endossé une tenue de sport que de pousser les meubles et de lever une jambe sur un fond musical bien choisi !

Tapis ou serviette (aléatoire), corde à sauter (aléatoire), 1 bouteille d’eau et x verre, un dé et un pion par personne (max 4).

Et imprimez (ou pas 😉 ) l’un des parcours ! il y en a deux : un après la di-gestion, l’autre pour la ré-flexion ! 🙂 Et tu peux même en créer d’autres sur des supports vierges.

Quel parcours choisir ?

Deux niveaux de jeux, pour le sportcrobate, vous sont proposés :

ð Un pour les « ventrus » (appuyez sur le lien ci-dessous en vert)

Jeu de l’oie des ventrus – sportcrobate

ð Un pour les « joufflus » (appuyez sur le lien ci-dessous en vert)

Jeu de l’oie des joufflus – sportcrobate

Tout cela pour dire qu’à chacun son parcours !

D’ailleurs, les plus sportifs enchaineront les deux… L’objectif est de se faire plaisir et habituellement les enfants surpassent les parents : est-ce votre cas ? car nos bambins sont très doués pour les challenges (en rouge sur les cartes) 😉

ScarlatineEt si les « plus petits » ou « plus grands » galèrent : on s’adapte… Par exemple, les « pompes » sont inclinées (à l’horizontal), ou sur les genoux (moins de poids sur les bras) ou encore sur un mur (à la verticale), l’idée est que tout le monde participe !

Si l’exercice n’est pas possible, on le réessaye au tour suivant… puis on continue le jeu même si l’exercice n’est pas réussi ! 😉

Commencez… et sportez-vous bien !

1)    Petit échauffement en famille (ou seul…) de 10 minutes

2)    Lancez le dé et commencez…

3)    Etirement de 10 minutes après le jeu

4)    Bien s’hydrater après l’effort

Quelques précisions techniques, « au cas z’où »

SQUAT

squat - sportcrobate

FENTE AVANT

fente- sportcrobate

CHAISE

exercice-chaise - sportcrobate

JUMPING JACK

jumping jack - sportcrobate

MOUNTAIN CLIMBERS

mountain climber - sportcrobate

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    • Didier
    • 3 avril 2020
    Répondre

    Super l’idée de déplacer les meubles. J’ai testé le joufflu 🙄 wouah j’en ai encore des courbatures… pas de chance je suis toujours tombé sur les défis.
    Il est vraiment temps que je me remette au sport 👍🏼

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Défis ou pas défis… reprends le sport ! loool 😉

        • Jacqueline
        • 3 avril 2020
        Répondre

        Super pour petits et grands.
        Merci Family Évasion.

          • L'équipe de Family Evasion
          • 3 avril 2020
          Répondre

          En effet, le jeu est pour l’entière famille ; du plus facile au plus sportif, sachant que les défis peuvent paraître quand même facile pour certains !
          Sportcrobate-toi bien alors ! 😉

    • Clo
    • 3 avril 2020
    Répondre

    Hihi ! cela me rassure… notre programme sportif est complet.
    Nous devons donc persévérer et toujours en famille.
    Merci Caro

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Dis-moi le retour des enfants ?
      Alex et Mat ont relevé les défis ?

    • Aymeric
    • 3 avril 2020
    Répondre

    👍🏽👍🏽👍🏽😜

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Chouette… c’est toi qui m’a donné l’idée !
      Donc si tu apprécies, c’est top !

    • Nathalie
    • 3 avril 2020
    Répondre

    👌

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Bien reçu ?
      Mais l’as-tu pratiqué ? hihi

    • JULIE
    • 3 avril 2020
    Répondre

    GENIAL !!!

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Merci ! Cela encourage !
      Lequel as-tu fait : le ventru ou joufflu ? 😉

    • Teddy
    • 3 avril 2020
    Répondre

    Excellent je testerai dès demain en famille …bonne journée à vous tous 🥳

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Impatiente de connaitre les performances !
      Vu le profil familial… augmentez la dose !!! lol

    • Colette
    • 3 avril 2020
    Répondre

    Ouiouille.
    Rien qu’en voyant les images je suis déjà épuisée !
    Pas pour moi en ce moment….

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Essaye Colette !
      Un petit peu… pour un grand pas !
      lol

    • Phil
    • 3 avril 2020
    Répondre

    Bonne idée. J ai la chance d’avoir le parcours santé de Tivoli à 1.4 km de la maison.
    Mais j’essaierai !
    Tchimbe.

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      Merci Phil !
      On connait la place du sport dans ton agenda : alors déjà bravo !
      A bientôt

    • Natacha
    • 3 avril 2020
    Répondre

    👍🏽😀

      • L'équipe de Family Evasion
      • 3 avril 2020
      Répondre

      hihi Cela veut dire que tu as essayé ?

    • Sarah
    • 4 avril 2020
    Répondre

    Ça a l’air sympa. Bonne rigolade en perspective !

      • L'équipe de Family Evasion
      • 4 avril 2020
      Répondre

      Lequel de la famille a le plus ri ? hihi

    • Stella
    • 4 avril 2020
    Répondre

    Ah génial merci 😊😂

      • L'équipe de Family Evasion
      • 4 avril 2020
      Répondre

      Quel parcours pour toi ? 😉

    • Mélanie
    • 4 avril 2020
    Répondre

    Merci je vais regarder ça ! 😁

      • L'équipe de Family Evasion
      • 4 avril 2020
      Répondre

      Les enfants sont peut être petits… mais adapte selon l’âge ; l’idée est de partager le moment.
      A bientôt, Mélanie

    • Anny
    • 4 avril 2020
    Répondre

    Hello merci Carolle 🙏😘😘

      • L'équipe de Family Evasion
      • 4 avril 2020
      Répondre

      Sportes-toi bien, Anny !

    • Mickaëlle
    • 5 avril 2020
    Répondre

    Les enfants et moi, on a fait le parcours des joufflus avec peine hein 🙄
    Mais on s’est bien amusés !

      • L'équipe de Family Evasion
      • 5 avril 2020
      Répondre

      Bravo ! vous avez commencé par le plus ardu quand même !
      Super si l’amusement était là 😉

    • Line
    • 5 avril 2020
    Répondre

    De supers idées, sans se faire mal 👆🏾👍🏽

      • L'équipe de Family Evasion
      • 5 avril 2020
      Répondre

      Petit échauffement avant… et une bonne hydratation ; merci beaucoup Line et sportes-toi bien.

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    • Françoise
    • 6 avril 2020
    Répondre

    Jeu de l oie….
    J’essaye deja de faire les étirements !
    Tu vois mon niveau sportif !!!
    Bisous

      • L'équipe de Family Evasion
      • 6 avril 2020
      Répondre

      Bon d’accord… peut être pas le parcours des joufflus… mais les ventrus, est abordable non ? 😉
      De toutes les façons, on fait ce que l’on peut… t’inquiètes !
      Bisous

    • Clara
    • 6 avril 2020
    Répondre

    Hello,
    J’ai vu les différents articles, très bien faits.
    Figure toi que le jeu de l’oie du sportif est devenu mon support pour ma séance hebdomadaire que je fais avec des amies depuis des années.
    En attendant la fin du confinement, on fait nos séances en visioconférence ! 😅

      • L'équipe de Family Evasion
      • 10 avril 2020
      Répondre

      Merci Clara !
      En effet, le contact visuel est une bonne idée pour partager de bons moments… même en ce moment ; à bientôt

    • Pallud M-Vincent
    • 10 avril 2020
    Répondre

    Super idée, mais il faut tenir le rythme!

      • L'équipe de Family Evasion
      • 10 avril 2020
      Répondre

      Chacun son rythme, sans souci ; et tu peux choisir entre deux parcours l’un plus facile que l’autre… Par contre si tu as la chance de Didier, tu ne tombes que sur des défis… il m’en parle encore !!!

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